如何掌控你的行程並找到空白空間
Posted: Wed Dec 04, 2024 10:07 am
我的工作日結束時，我瘋狂地衝向汽車，並在高峰時段艱難地開車前往當地的社區中心。在車上鬆開領帶，我準備快速換裝。我知道如果我想在晚上7:00準時開始上課，我只有兩分鐘的時間從西裝革履的官僚變成黑袍老師。
在輕柔的背景音樂中，我進行呼吸冥想。然後我輕輕地喊道：“擁抱一個球……現在，抓住麻雀的尾巴”，我們開始每週的太極拳課程的開場形式。這樣，我開始了每週一次的放鬆、正念和平衡儀式。下課後搭車回家是我一週中最放鬆、最反思、最有恢復活力的時光。
十多年來，我就是這樣擁有自己的「空白空間」並找 俄羅斯消費者電子郵件列表 到更好的平衡、減輕壓力和洞察力的。這是領導者可以將其融入實踐中的幾種策略之一，為你的工作帶來活力、專注力和創造力。
在《混沌勢在必行》一書中，作者奧裡·布拉夫曼(Ori Brafman) 討論瞭如何創造空白——從日常生活中休息一下，讓你的思緒漫遊——不僅能讓你煥然一新，煥發活力，還能帶來洞察力。他用神經科學和大腦圖譜來支持這一觀點，大腦圖譜記錄了我們的大腦如何在白色空間中保持活躍，研究人員稱之為「預設網路」。透過放鬆和從日常生活中休息一下，大腦能夠“綜合併鞏固我們一直在努力的一切，以幫助我們發現意義並繼續前進。”
這對領導力意味著什麼？
面對數位世界不斷的嗡嗡聲、敲擊聲和尋呼聲、電話、電子郵件、行動備忘錄和高風險對話，領導者需要能夠創造一個避難所——一個可以反思和恢復活力的精神避難所。國防部長詹姆斯馬蒂斯認為這是資訊時代高級領導力面臨的最大問題，他最近告訴《引導自己第一：透過孤獨激發領導力》一書的作者：
獨處可以讓你在別人做出反應時反思。我們需要獨處來重新關注未來的決策，而不是只對出現的問題做出反應。你有一些外在刺激，然後你回到你的經驗、你的教育，你就會看到需要做什麼。
我建議領導者抓住自己的“空白空間”，並有意識地將反思和恢復活力所需的時間納入日程安排中。但領導者必須先克服最大的剋星——日程安排。
對於生活在會議文化中的人來說，要做的第一件事就是自己的「會議審核」。看看你經常參加的每次會議，然後問自己：「它的目的是什麼？我需要參加嗎？我可以有效推進什麼目標？這是我可以委託的事情嗎？
然後問這個問題：“這些會議要持續多長時間？誰決定我花多少時間參加會議？”仔細注意這些細節可以為您節省一個小時的會議時間，而會議只需要十五分鐘。我認識一位領導者，她會預訂一小時的會議，因為她知道這會花費更少的時間，結束後，她會使用新創建的「空白空間」來處理其他優先事項。會議審核可以幫助您將時間與那些真正重要的任務結合。
許多領導者都欣賞運動對健康的好處，並喜歡透過跑步或快步走來讓頭腦清醒——或者只是換個環境讓你從辦公桌後面走出來（最好是走出大樓）！他們強調定期鍛煉，以打破常規並引入一些空白。
其他人可能需要竊取一天中成為「緊急事件的暴政」受害者的時刻。您看到有多少人從地鐵出來，抓著手機查看他們在臨時地下資訊封鎖期間可能錯過的電子郵件？在地鐵和辦公室之間使用 Fitbit 步梯讓您的思緒漫遊、做一個簡單的呼吸練習或專注於您想要為這一天帶來的特定意圖怎麼樣？
冥想或其他精神實踐是帶來平靜和放鬆的個人活動。許多領導者/實踐者將這些空白體驗與適當的音樂或沉默結合起來，作為增強他們的身體、情感和精神反應的一種方式。一位同事描述了她的方法，告訴我“我需要放慢速度才能走得快。”她抽出時間打斷一周的繁忙活動，透過有意識地爭取時間進行反思來解決即時決策中的問題。當她需要解決複雜問題、檢查自己的直覺、尋求建議並改進應對特定挑戰的方法時，花一點「自我時間」讓她能夠深入挖掘。
對我來說，太極拳仍然是我一貫依賴的練習。我在團體中使用過它，提供午餐課程或在培訓或場外靜修中插入一些呼吸練習。它確實可以改變氣氛——不少同事評論了我的時尚選擇——並有助於刷新和理清思緒。在美好的一天，它會引導其他人找到屬於自己的一點空白
在輕柔的背景音樂中，我進行呼吸冥想。然後我輕輕地喊道：“擁抱一個球……現在，抓住麻雀的尾巴”，我們開始每週的太極拳課程的開場形式。這樣，我開始了每週一次的放鬆、正念和平衡儀式。下課後搭車回家是我一週中最放鬆、最反思、最有恢復活力的時光。
十多年來，我就是這樣擁有自己的「空白空間」並找 俄羅斯消費者電子郵件列表 到更好的平衡、減輕壓力和洞察力的。這是領導者可以將其融入實踐中的幾種策略之一，為你的工作帶來活力、專注力和創造力。
在《混沌勢在必行》一書中，作者奧裡·布拉夫曼(Ori Brafman) 討論瞭如何創造空白——從日常生活中休息一下，讓你的思緒漫遊——不僅能讓你煥然一新，煥發活力，還能帶來洞察力。他用神經科學和大腦圖譜來支持這一觀點，大腦圖譜記錄了我們的大腦如何在白色空間中保持活躍，研究人員稱之為「預設網路」。透過放鬆和從日常生活中休息一下，大腦能夠“綜合併鞏固我們一直在努力的一切，以幫助我們發現意義並繼續前進。”
這對領導力意味著什麼？
面對數位世界不斷的嗡嗡聲、敲擊聲和尋呼聲、電話、電子郵件、行動備忘錄和高風險對話，領導者需要能夠創造一個避難所——一個可以反思和恢復活力的精神避難所。國防部長詹姆斯馬蒂斯認為這是資訊時代高級領導力面臨的最大問題，他最近告訴《引導自己第一：透過孤獨激發領導力》一書的作者：
獨處可以讓你在別人做出反應時反思。我們需要獨處來重新關注未來的決策，而不是只對出現的問題做出反應。你有一些外在刺激，然後你回到你的經驗、你的教育，你就會看到需要做什麼。
我建議領導者抓住自己的“空白空間”，並有意識地將反思和恢復活力所需的時間納入日程安排中。但領導者必須先克服最大的剋星——日程安排。
對於生活在會議文化中的人來說，要做的第一件事就是自己的「會議審核」。看看你經常參加的每次會議，然後問自己：「它的目的是什麼？我需要參加嗎？我可以有效推進什麼目標？這是我可以委託的事情嗎？
然後問這個問題：“這些會議要持續多長時間？誰決定我花多少時間參加會議？”仔細注意這些細節可以為您節省一個小時的會議時間，而會議只需要十五分鐘。我認識一位領導者，她會預訂一小時的會議，因為她知道這會花費更少的時間，結束後，她會使用新創建的「空白空間」來處理其他優先事項。會議審核可以幫助您將時間與那些真正重要的任務結合。
許多領導者都欣賞運動對健康的好處，並喜歡透過跑步或快步走來讓頭腦清醒——或者只是換個環境讓你從辦公桌後面走出來（最好是走出大樓）！他們強調定期鍛煉，以打破常規並引入一些空白。
其他人可能需要竊取一天中成為「緊急事件的暴政」受害者的時刻。您看到有多少人從地鐵出來，抓著手機查看他們在臨時地下資訊封鎖期間可能錯過的電子郵件？在地鐵和辦公室之間使用 Fitbit 步梯讓您的思緒漫遊、做一個簡單的呼吸練習或專注於您想要為這一天帶來的特定意圖怎麼樣？
冥想或其他精神實踐是帶來平靜和放鬆的個人活動。許多領導者/實踐者將這些空白體驗與適當的音樂或沉默結合起來，作為增強他們的身體、情感和精神反應的一種方式。一位同事描述了她的方法，告訴我“我需要放慢速度才能走得快。”她抽出時間打斷一周的繁忙活動，透過有意識地爭取時間進行反思來解決即時決策中的問題。當她需要解決複雜問題、檢查自己的直覺、尋求建議並改進應對特定挑戰的方法時，花一點「自我時間」讓她能夠深入挖掘。
對我來說，太極拳仍然是我一貫依賴的練習。我在團體中使用過它，提供午餐課程或在培訓或場外靜修中插入一些呼吸練習。它確實可以改變氣氛——不少同事評論了我的時尚選擇——並有助於刷新和理清思緒。在美好的一天，它會引導其他人找到屬於自己的一點空白