В статье рассказываем, что такое work-life balance. Обсудим главные принципы этой концепции и дадим советы о том, как достичь гармонии в распределении своего времени.
Вы читаете журнал Compass — мессенджера для эффективной и безопасной работы в команде.
Узнать больше о Compass
Work-life balance: история и суть
Work-life balance отражает, как человек распределяет свое время и Список контактов уровня C силы между работой и отдыхом. Основная цель — достигнуть удовлетворения от каждой сферы жизни.
Нет строгой формулы, позволяющей определить, какое именно разделение будет идеальным. Главное — чувствовать себя комфортно с тем, сколько времени уделяется карьере и личным увлечениям.
Термин «work-life balance» появился в 1970-х годах и быстро приобрел популярность в Европе и США. Появление этой концепции связано с выходом книги «Работа и семья в Соединенных Штатах» американской писательницы Розабет Мосс Кантер. Она писала о жизни беременных женщин и работающих матерей.
После выхода этой книги все стали обсуждать вопрос о стрессе и переработках, которые снижают эффективность и стоят компаниям миллиарды долларов в год. В 1980-х годах бизнес начал активно использовать концепцию work-life balance.
С развитием технологий и появлением 8-часового рабочего дня идея work-life balance вошла в повседневную практику. Эксперты стали убеждать, что все задачи и проекты должны оставаться в офисе. Руководители, в свою очередь, стали требовать, чтобы сотрудники были сосредоточены только на работе во время рабочих часов.
Польза work-life balance
Правильное распределение времени между работой и отдыхом улучшает как психическое, так и физическое здоровье. Те, кто придерживается этой стратегии:
Чувствуют себя более здоровыми и счастливыми.
Достигают высоких результатов на работе.
Реже сталкиваются с профессиональным выгоранием.
Ощущают большее удовлетворение от жизни в целом.
Кроме того, work-life balance — это отличный способ противостоять культуре суеты. В такой культуре ценится бесконечная занятость и постоянная активность. Отдых часто воспринимается как признак лени и подвергается осуждению. Часто это приводит к истощению и наносит большой вред здоровью. Концепция баланса между работой и жизнью борется с этой установкой.
Корпоративный мессенджер на вашем сервере за 10 минут
Корпоративный мессенджер на вашем сервере за 10 минут
Предоставим бесплатный период. Поможем настроить Compass на ваших серверах или в облаке. Упростим переезд и адаптацию команды.
Заказать консультацию
Рассмотрим, какую еще пользу приносит work-life balance:
Повышается производительность: отдохнувший человек работает быстрее и принимает более эффективные решения. Также он может выполнять больше задач за короткое время.
Увеличивается заработок: благодаря высокой производительности сотрудник может выполнять более сложные задачи или получать бонусы за свои достижения.
Улучшается здоровье: регулярные перерывы на отдых и занятия спортом снижают риск заболеваний. Это ведет к меньшему количеству больничных и более стабильной работе.
Укрепляются личные отношения: время, проведенное с близкими, повышает жизненный тонус и счастье. Это положительно сказывается на общем эмоциональном состоянии.
Уменьшается стресс: разумное чередование работы и отдыха помогает избежать выгорания на работе.
Долгосрочная карьера: благодаря поддержанию хорошего здоровья и мотивации, человек имеет возможность успешно работать на протяжении многих лет.
Последствия дисбаланса «работа и жизнь»
Когда люди игнорируют одну сферу в пользу другой, страдают сразу две. Например, усталость и недосып могут привести к депрессии, а невыполнение карьерных целей — к понижению самооценки.
Когда баланс смещен в сторону личной жизни
Сначала кажется, что уделять больше времени хобби, коммуникации с другими или путешествиям — это только плюс. Человек, посвящающий себя личным удовольствиям, чувствует себя свободным. Однако со временем избыток личного времени и недостаток работы начинают вредить.
Финансовые трудности: сокращение рабочих часов привести к снижению заработка.
Профессиональная изоляция: отсутствие регулярной работы может вызвать чувство изолированности, особенно если окружение состоит из успешных коллег.
Плохие результаты в работе: длительное отсутствие практики может сделать человека менее конкурентоспособным на рынке труда.
Трудности с трудоустройством: в итоге человек может стать невостребованным.
Когда работа берет верх
Непрерывная работа без должного отдыха и развлечений не только истощает, но и может привести к ряду серьезных проблем.
Физические последствия:
Стресс: из-за постоянного напряжения организм находится в режиме выживания. Это может вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и даже головные боли.
Синдром выгорания: истощение делает человека менее продуктивным и может в конечном итоге привести к глубокой депрессии. Выгорание снижает энтузиазм и мотивацию, что делает рабочие дни крайне тяжелыми.
Заболевания: непрерывная работа увеличивает риск развития хронических заболеваний. Проблемы с пищеварением и бессонница также могут стать постоянными спутниками трудоголика.
Психологические последствия:
Снижение удовлетворенности жизнью: усталость и отсутствие времени на личную жизнь делают людей раздражительными и мрачными. Часто они чувствуют, что жизнь проходит мимо.
Депрессия: отсутствие work-life balance приводит к снижению настроения и даже к клинической депрессии. Со временем это перерастает в потерю интереса к работе и жизни.
Зависимости: чтобы справиться со стрессом, некоторые начинают употреблять алкоголь или другие вещества, что приводит к развитию пагубных привычек.
Как понять, есть ли баланс между работой и жизнью
Часто предприниматели и трудоголики управляют своими бизнесами, не обращая внимания на дисбаланс в жизни. Чтобы проверить, как обстоят дела в этом вопросе у вас, воспользуйтесь колесом баланса. Так вам будет легче визуально оценить каждую область своей жизни.
Как создать колесо баланса:
Шаг 1. Нарисуйте круг и разделите его на восемь равных секторов. Каждый сектор представляет разные сферы жизни:
Семья
Карьера
Финансы
Отдых
Личностный рост
Физическое состояние
Социальная активность
Духовное развитие
Шаг 2. Поделите каждый сектор на 10 частей. Это будут градации удовлетворенности от 1 до 10, где 10 — это максимальное удовлетворение, а 1 — минимальное.
Шаг 3. Заполните колонки, оценивая, насколько вы удовлетворены каждой из этих сфер. Например, если работа занимает все ваше время, а социальная активность страдает, в секторе работы может стоять 9 или 10, а в секторе социальной активности — 1 или 2.
Шаг 4. Посмотрите, где есть перекосы. Если одна из сфер значительно превышает другие, это указывает на недостаток внимания к остальным областям жизни.
Шаг 5. Подумайте, как можно улучшить баланс. Может быть, стоит уделить больше времени общению с близкими или увлечениям, чтобы повысить общее качество жизни.
Согласно опросу ЮKassa, большинство предпринимателей испытывают трудности с достижением полноценного баланса в жизни. Так, только 15% опрошенных в 2023 году предпринимателей заявили, что удовлетворены всеми сферами своей жизни.
